Krämpfe in den Beinen: Ursachen und Selbsthilfe

Krämpfe in den Beinen können quälend sein. Am häufigsten greifen sie plötzlich an, z.B. wenn du tief schläfst, aber auch wenn du Sport treibst oder sogar ohne einen offensichtlichen Grund, wenn du im Ruhezustand bist. Allerdings treten Beinkrämpfe auch im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Mangel an Spurenelementen oder bestimmten Krankheiten auf.

In einigen Fällen lassen sich diese Krämpfe verhindern, wenn du die Gründe dafür kennst. Dieser Artikel soll dir die Ursachen für Beinkrämpfe erklären. In weiterer Folge erhältst du wertvolle Tipps zur Selbsthilfe, Prävention und Linderung.

Das Wichtigste in Kürze

• Beinkrämpfe entstehen, wenn ein Muskel in deinem Bein plötzlich zusammendrückt und sich nicht mehr entspannen kann. Das Gefühl, das du bekommst, reicht von einem leichten Zucken, Kribbeln oder Ziehen bis zu einem intensiven Krampf, der starke Schmerzen verursacht.
• Meistens sind Beinkrämpfe nicht seriös und können mit Hausmitteln behandelt werden. Auslöser sind oft Überbeanspruchung, Dehydrierung und Mineralstoffmangel.
• Zur Prävention von Beinkrämpfen solltest du immer Dehnungsübungen vor Sport machen, immer genug Wasser trinken und sich kalium-, magnesium- und kalziumreich ernähren. Für nächtliche Beinkrämpfe sind auch Dehnungen vor dem Schlafengehen und warme Bäder empfehlenswert.

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Definition: Was sind Krämpfe in den Beinen?

Ein Krampf ist eine plötzliche, unwillkürliche Muskelkontraktion oder eine übermäßige Muskelverkürzung. Ein Krampf im Bein fühlt sich an wie ein zusammengepresster, kontrahierter Muskel, der zu einem Knoten verkrampft ist. Es ist zwar im Allgemeinen vorübergehend und nicht schädlich, kann aber erhebliche Schmerzen und eine lähmungsähnliche Immobilität des betroffenen Muskels verursachen.

Beinkrämpfe treten am häufigsten im Wadenmuskel auf, sie können aber auch in den Oberschenkeln oder Füßen auftreten.

Der Beginn ist in der Regel plötzlich und löst sich über einen Zeitraum von mehreren Sekunden oder Minuten von selbst auf. Manchmal können aber deine Muskeln in diesem Bereich noch stundenlang schmerzen, nachdem der Krampf verschwunden ist (1).

Hintergründe: Was du über die Krämpfe in den Beinen wissen solltest

Bevor wir dir Ratschläge über die Bekämpfung der Beinkrämpfe geben können, ist es wichtig erstmal die Ursachen für deinen Zustand zu kennen. Deswegen wollen wir dir im Folgenden die häufig gestellten Fragen zu Krämpfen in den Beinen beantworten und dabei auch die möglichen Ursachen dafür schildern.

Du solltest allerdings die hier aufgeführte Information nur zur Orientierung nutzen und immer mit deinem Arzt in Kontakt kommen, wenn deine Beschwerde länger andauern.

Krämpfe in den Beinen:  4 effektive Ansätze zur Behandlung und Abwendung

Leider gibt es kein Wundermittel gegen Beinkrämpfe. Jedoch haben wir für dich vier effektive Ansätze herausgesucht und zusammengefasst, die dir bei Verkrampfungen in den Beinen helfen können. Diese werden dir in den folgenden Absätzen genauer aufgeschlüsselt.

Erste Hilfe bei Wadenkrämpfen

Massagen

Wenn du plötzlich von den unangenehmen Beinkrämfen Mitte in der Nacht geweckt bist, können Massagen dem betroffenen Muskel helfen, sich zu entspannen.

Nicht nur Profi-Sportler, sondern alle, die ihre Figur durch Schwimmen, Radfahren oder Laufen fit halten, haben es schon mal erlebt: den Wadenkrampf.
(Bildquelle: Alexander Redl / unsplash)

Zudem können Massagen von den Wadenmuskulatur die Durchbluntung anregen und Muskeln lockern.